Асани для роботи з чакрами від Олени Мордовіної. частина 3

Тренер «ЖИВИ!» Олена Мордовина закінчує цикл постів про асанах для роботи з чакрами. У заключній добірці вправ вона демонструє, як за допомогою йогівських асан стати розумніше, і показує вправу, що впливає на всі чакри відразу.

Розвиваємо аджна-чакру

Ці асани посприяють тому, щоб ваш розум завжди брав верх над емоціями.

Адхо мукха шванасана (поза собаки мордою вниз)

У цю позу потрібно входити з пози столу, коли ви стоїте на четвереньках з упором на долоні і коліна. Руки поставте на ширину плечей, ноги - на ширину стегон. Середні пальці рук і ніг повинні дивитися вперед. Пальці рук щільно притиснуті до підлоги, долоні широко розкриті. Коли приймаєш позу собаки, на пальці рук потрібно спиратися, відштовхуватися ними, піднімаючи таз вгору. Витягайте передпліччя, лікті і плечі. Лопатки наче провалюються всередину, нижні ребра втягуйте в себе. Вуха повинні бути між біцепсами. Голова продовжує лінію шиї, лінія шиї продовжує лінію хребта - ніде не повинно бути прогинів, це головне. Спиратися п'ятами необов'язково, п'яти можуть бути над підлогою. Можна згинати коліна, якщо так комфортніше.

Пашчімоттанасана (нахил до ніг)

Часта помилка при виконанні цієї асани така: люди відразу кладуть голову на ноги, не притиснувши перед цим до ніг живіт. Треба добре витягнути ноги, а потім покласти на них спочатку живіт, ребра, груди і тільки потім - голову. Спина розслаблена. У цій позі відбувається вплив не тільки на аджна-чакру, але і на муладхара-чакру і свадхистхану.

Поза перевернутого дерева

У цю позу теж потрібно входити з пози столу. Коліна і долоні поставте на підлогу, п'ятами притисніть до стіни. Руки поставте на ширину стегон. З пози столу увійдіть в позу собаки мордою вниз, п'яти від стіни не відривайте. Переставляйте витягнуті ноги так, як ніби йдете по стіні вгору, до тих пір, поки вони не стануть перпендикулярні тулуба. Головне завдання - розтягнути область попереку. Для цього сідничний кістка постарайтеся як би виштовхнути вгору, а ребра втягнути в себе.

Дивіться відео: Вечерний Квартал - Полный выпуск Новогоднего Вечернего Квартала 2019, Часть 3 (Квітня 2020).