Що таке гравитрон і чому вам варто його використовувати

Незважаючи на своє «космічне» назву, тренажер гравитрон допомагає досягти простий «земної» цілі - навчитися підтягуватися. Розповідаємо, чому вам варто звернути на нього увагу і як правильно на ньому займатися.

Навіщо включати в тренування підтягування?

У жінок цей вид вправ зазвичай не в честі, і абсолютно марно. «Підтягування - базова вправа, яке задіює всі м'язи верхньої частини тіла, - розповідає Олексій Ісмайлов, Експерт-тренер мережі клубів World Gym. - Причому при зміні хвата буде варіюватися і навантаження: при вузькому активніше включиться в роботу біцепс, при широкому - найширший м'яз спини, трапецієвидна і ромбовидна. А якщо підтягуватися нема на турніку, а виконувати вправу в тренажері (де є додаткові ручки) - доведеться потрудитися трицепсу, грудної м'язі і дельті ».

Думаєте, зміцнювати їх потрібно тільки чоловікам? Як би не так! Зазначені групи м'язів відповідають за формування гарної постави, що, погодьтеся, і для дівчат важливо. «Плюс до того, підтягування задіють м'язи черевного преса, їх глибокі шари, формуючи красивий живіт», - додає Христина Лєснікова, Фітнес-директор мережі клубів World Gym в Росії.

І ще один бонус: коли ми підтягуємося вузьким хватом, то прокачуємо одну з типових проблемних зон - верхню частину рук. «З віком область трицепса у жінок стає в'ялою, оскільки в повсякденному житті ми мало ці м'язи задіємо. Відповідно, під час тренувань їх обов'язково потрібно навантажувати, - пояснює Христина Лєснікова. - підтягування вузьким хватом це завдання вирішує ».

Але, ясна річ, якщо підтягуватися ви не вмієте, то всі ці бонуси вам недоступні. Як тут може допомогти гравитрон?

Гравитрон: принцип роботи

Тренажер являє собою турнік, під яким розташована платформа. «Він створює противагу власній вазі людини, - розповідає Белла Фролова, Персональний тренер в мережі фітнес-клубів PARISLIFE fitness, - допомагає вам підтягнутися і зменшує навантаження на м'язи і хребет під час виконання вправи. Згодом навантаження можна збільшити, зменшуючи противагу ».

Особливо часто «прописують» гравитрон новачкам - він допомагає поставити коректну техніку підтягувань. «Якщо люди, які не освоївши її, відразу йдуть на турнік, то нерідко починають використовувати інерцію і включати в роботу ті групи м'язів, які працювати не повинні. Наприклад, нахиляються корпусом вперед або назад, підсилюють прогин в попереку, відводять лікті назад, що може призвести до травм суглобів, - пояснює Христина Лєснікова. - З гравитрон всього цього можна уникнути ».

Гравитрон: як займатися

Нехай вас не лякає назва і зовнішній вигляд тренажера - займатися на гравитрон зовсім не складно. Ми попросили Олексія Ісмайлова і Христину Лєснікова показати нам, як правильно його використовувати.

Ключова «настройка» тренажера - вибір противаги. «Новачкам можна встановлювати 70-80% відсотків від своєї ваги, а потім поступово цю величину зменшувати. Якщо вам під силу підтягуватися з противагою в 20%, можна виконувати вправи на турніку - ви навчилися підтягуватися », - говорить Олексій Ісмайлов.

Дивіться відео: String Theory Explained What is The True Nature of Reality? (Квітня 2020).