Складно, але цікаво: ще 5 асан акройогі

Не так давно ми пояснювали, як освоїти найпростіші фігури акройогі. Впевнено справляєтеся з ними? Тоді пропонуємо вам ще п'ять асан, трохи складніших, але не менш цікавих!

Сьогодні ми покажемо вам асани, які зажадають від вас трохи більше розвиненого почуття балансу, розтяжки і гнучкості. «Деякі з цих фігур позитивно впливають на поставу, - говорить Наталія Дойникова, Викладач акройогі в школі танців WY Dance і автор комплексу, який ми сьогодні вам покажемо. - Наприклад, "Складений лист": в цьому положенні у "літуна" є можливість добре розслабитися і зняти напругу з м'язів спини. А фігура "Летючий кіт" покращує рухливість грудного відділу хребта ».

Нагадаємо основну термінологію акройогі. «У цій практиці є три елементи:" база "(base) - людина, яка знаходиться на підлозі і створює фундамент для свого партнера, "літун" (flyer) - людина, яка виконує асани в повітрі, і страхує (spotter) - знаходиться поруч з практикуючими і забезпечує безпеку процесу », - говорить Наталія Дойникова.

Як побудувати заняття

* Розімніться перед практикою. Вибирайте будь-які варіанти активної розминки, від суглобової гімнастики до комплексу Сурья намаскар.

* Залишайтеся в кожній фігурі комфортне кількість часу.

* Виконуйте фігури в спокійному темпі. Акройога не любить поспіху: це завадить партнерам знайти і втримати баланс.

* Слухайте один одного. Виконуйте новий елемент тільки після того, як кожен з вас буде готовий до цього.

Освоюючи ці нові асани, не забувайте про основні принципи відбудови поз: передачу ваги через скелет, баланс і спільну роботу з партнером (докладніше про це можна почитати тут).

Важливо! У всіх цих положеннях (крім «столиків»), вам обов'язково знадобиться страховка, особливо, якщо ви виконуєте їх вперше. «Страхує» під час виконання елемента знаходиться максимально близько до «літунів», не торкаючись, поруч з його тазом, і в разі втрати балансу, допомагає його відновити або м'яко спускає «літуна» на землю.

Дивіться відео: Наші. Топ-5 біографій, у які складно повірити (Квітня 2020).