Велоаеробіка з Тетяною Лисицької

Нещодавно вийшла моя книга «Велоаеробіка», написана в співавторстві з Олександром Голенко. Пропоную вам її короткий огляд: що таке Велоаеробіка, навіщо вона потрібна і чим вона краще за інших тренувань.

Велоаеробіка - вид фітнесу, розрахований на заняття в групах. Інструктор на своєму тренажері розташовується перед учнями і стежить тим, як кожен з них виконує вправи. Однак завдання інструктора полягає не тільки в контролі. Він створює певний емоційний фон, допомагає відчути атмосферу реальної велосипедної прогулянки або гонки.

Історія Велоаеробіка почалася в 1995 році, коли видатний спортсмен-велосипедист Джонні Голдберг спільно з компанією Schwinn розробив програму Mad Dog Athletics і стаціонарний велосипед для неї. Програма імітувала реальну гонку на відкритому повітрі - з вітром, пагорбами і навіть метеликами. Конкуренти не змусили себе чекати: незабаром з'явилися програми Cycle Reebok, Power Racing від Keiser і RPM з родини Les Mills, яку ще називають «рок-концертом на колесах» за енергійність і акцент на музичну частину. Програми відрізняються інтенсивністю і особливостями побудови уроку. У Power Racing, наприклад, потрібно рухатися відповідно до музичним ритмом, розгойдуючись під час їзди, і виконувати силові вправи на верхню частину корпусу.

У поєднанні зі збалансованим харчуванням Велоаеробіка - один з кращих методів схуднення: цьому сприяє зміна інтенсивності навантаження і задіяння великих груп м'язів. Як бонус - зняття стресу і просто задоволення від енергійної роботи в групі.

Чим Велоаеробіка краще класичної, танцювальної або степ-аеробіки? Щоб ефективно займатися будь-яким з цих напрямків, потрібно пройти курс координаційної підготовки - навчитися танцювальним і гімнастичним рухам. Але оскільки багато хто не може тренуватися частіше 3-4 разів на тиждень, підготовка до занять може затягнутися, і результат з'явиться нескоро. Крім того, деяким людям протипоказані ударні навантаження на опорно-руховий апарат, заняття на степ і танці. У такій ситуації Велоаеробіка - найвдаліший вибір.

Є й інші плюси:

- навантаження на серцево-судинну систему точно дозується, можна не боятися перевантаження. Використовувати окремий кардіомонітор рекомендується тільки тим, у кого є проблеми з серцем;

- навантаження легко варіюється. Ви можете підніматися над сідлом і опускатися на нього, змінювати опір педалей і швидкість їх обертання, сидіти з прямою спиною в «прогулянковому» режимі або нахилятися вперед в прискоренні;

- групове заняття проводиться з урахуванням індивідуальних можливостей кожного учасника, включаючи людей, які страждають на астму, гіпертонію, діабет.

Є у Велоаеробіка переваги і перед звичайною велопрогулянки. Заняття в залі виключають травми і роблять вас незалежними від клімату і погоди. Крім того, Велоаеробіка завжди проходить під музику, а слухати плеєр, катаючись на велосипеді по місту, небезпечно.

Погодьтеся, непогано! А що б ще вам хотілося дізнатися про Велоаеробіка?

Корисні посилання:

Відеозанятій «50 +» в фітнес-відеотеці клубу «ЖИВИ!».