Ефективні вправи для преса в домашніх умовах! (ФОТО)

Обрадую вас: красивий прес і заповітні кубики є у всіх. Вони просто заховані під прошарком жиру на животі. Розібратися з нею допоможе правильне харчування і вправи для преса: в домашніх умовах ви можете виконувати простий, але досить ефективний комплекс.

Якщо ваша мета - тонка талія і плоский живіт, Перш за все задумайтеся про харчування. Найголовніше - виключити смажене, жирне, солодке, борошняне. А також сіль і спеції: іноді можна трохи соєвого соусу з мінімальним вмістом солі і натуральний кетчуп або томатну пасту. Порції їжі не повинні бути занадто великими, але і на хліб не потрібно: якщо будете недоїдати, обмін речовин порушиться, з'являться набряки і почнете, як кажуть, «пухнути з голоду».

Багато спортсменів ставлять перед собою мету наростити м'язи преса, збільшити їх в обсязі. У цьому випадку потрібні складні вправи - опускання ніг лежачи або підйом ніг у висі. Але більшості людей, щоб домогтися просто красивого рельєфного преса, досить робити легкі вправи для преса в домашніх умовах з великою кількістю повторень. Працюючи на прес, ми спалюємо жирову тканину не тільки в області живота, а в усьому тілі. Вправи для преса взагалі унікальні тим, що вони задіють безліч зон: і корпус, і руки, і ноги.

Як тренувати прес

Приділяти пресу занадто багато уваги не потрібно: якщо займатися, наприклад, по годині в день, то зайвий масаж внутрішніх органів до доброго не приведе. Цілком достатньо 15-20 хвилин в день, причому вправи для преса можна виконувати і до, і під час, і після тренування. А зовсім новачкам раджу вибрати пару-трійку легких вправ (наприклад, ось таких) і робити мінімальну кількість повторів в два підходи через день. З другого тижня можна збільшувати навантаження, прислухаючись до своїх відчуттів.

Є ще одна хороша вправа для преса - в домашніх умовах, на вулиці або в офісі ви можете виконувати його постійно і абсолютно непомітно. Хоча ні, все-таки хтось врешті-решт помітить, що ви пострункішала і стали рівно тримати спину. Справа в тому, що коли ви випрямляєте поставу, живіт автоматично втягується. Вправа якраз і полягає в тому, щоб випрямляти хребет і тримати живіт злегка підтягнутим. Якщо не будете забувати про це, дуже скоро результати вас порадують!

  • Читайте також: Вправи для схуднення живота в домашніх умовах

Вправи для преса і принципи тренування для чоловіків і жінок нічим не відрізняються. А ось цілі різні. Для чоловіків бажано, щоб кубики дійсно були, а ось у жінок краще б їх не було. Якщо на животі промальовувалися дві вертикальні смужки і навіть одна горизонтальна зверху - це ще нормально. А ось якщо видно не тільки два верхніх кубика, а й інші - значить, ви перестаралися. Коли жінка прагне до висушеному чоловічому пресу, вона може порушити жировий баланс, а це тягне за собою загрозу репродуктивної функції і збій в інших обмінних процесах. Крім того, всі шість кубиків у жінки - це вже не естетично, і зі мною багато в цьому погодяться.

Вправи для преса

Пропоную вам прості та ефективні вправи для преса в домашніх умовах. Після кожного з них рекомендую добре витягуватися, щоб зняти напругу з м'язів живота. Кількість підходів - довільне.

1. Підйом корпуса на 20 градусів

Як виконувати: ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і піднімайте лопатки над підлогою, концентруючись на роботі преса. Виконайте 20-40 повторів.

Дивіться відео: Тренування для пресу (Квітня 2020).