Медитація проти болю

Навіть короткочасна медитація допомагає впоратися з болем, говорить опубліковане днями дослідження. Це може здатися дивним, адже біль заважає зосередитися - тут вже не до медитації. Але з наукою не посперечаєшся.

Дослідження на цю тему провели вчені з Університету Північної Кароліни, результати якого вчора. Взагалі-то думка не нова: в останнє десятиліття нейрофізіологи детально досліджують вплив на больовий синдром. Уже відомо, що тривала практика може зменшити больовий поріг, тобто чутливість людини до болю. Проблема в тому, що мало хто з сучасних пацієнтів готовий витрачати досить зусиль, часу і грошей на довгу медитацію. Саме для таких пацієнтів вчені з Північної Кароліни приготували гарну новину: навіть короткочасна медитація - по двадцять хвилин протягом трьох днів - допомагає впоратися з болем.

«Це перше дослідження, яке демонструє ефективність настільки короткочасної медитації для зменшення больових відчуттів, - говорить Фадель Зейдан, автор дослідження. - Випробовувані, в порівнянні з контрольною групою, менше відчували біль не тільки безпосередньо під час медитації, але і після неї ».

Реакція на відчутний, але безпечний для здоров'я електрошок в трьох групах досліджувалася трьома експериментами: медитацією, релаксацією і відволікаючими техніками. Дослідники фіксували, як змінюється болюче відчуття при умовно високих і низьких больових стимулах, а також загальна чутливість до болю. Виявилося, що відволікають техніки на зразок математичних задач збільшували поріг сприйняття сильного болю в порівнянні з контрольною групою, однак медитація найефективніше зменшувала відчуття сильної і слабкої болю. Причому ефект від медитації зберігався і після закінчення практики.

Результати дослідження виглядають переконливо, але для мене особисто залишається відкритим питання: як, якщо терзає, наприклад, зубна біль, перестати лізти на стіну, видихнути і почати медитувати? Подібні практичні деталі дослідники, на жаль, опускають. Можливо, хтось із вас прийшов до цього відкриття дослідним шляхом і може поділитися конкретними рекомендаціями, як це робити?

Дивіться відео: Программа снятия или облегчения боли (Квітня 2020).