Життя на ногах

Прописна істина, що для підтримки здоров'я потрібно більше рухатися, відома всім. Але сидячий спосіб життя перемагає, і не у всіх виходить рухатися стільки, скільки потрібно, особливо коли вам за 50. Ось кілька порад, як завжди залишатися активним.

Японці - відомі довгожителі, середня тривалість життя в Японії 80 років. Так ось, для визначення активності людини вони протягом дня використовують крокомір (в більшості шагомеров кількість кроків автоматично переводиться в відрізок дистанції). Чоловіки-пенсіонери роблять в день близько 2800 кроків, домогосподарки - 4500 ... На думку японських вчених, мінімальне навантаження для забезпечення оптимального стану здоров'я - близько 10 000 кроків, що відповідає півтора годинах (середньостатистична людина за хвилину робить близько 100 кроків при не дуже серйозних зусиллях ). Як домогтися такої статистики? Насправді дуже просто:

- піднімайтеся по сходах, намагайтеся не користуватися ліфтом;

- в обідню перерву залиште час для невеликих прогулянок в легкому темпі;

- вирушаючи за покупками, залишайте машину в дальньому кутку стоянки, щоб мати можливість пройтися пішки до магазину і назад;

- повертаючись з роботи, зробите невелику прогулянку в околицях вашого будинку. Крім збільшення кількості необхідних кроків ви зможете зняти стрес після роботи, створити потрібний буфер між роботою і сім'єю, обміркувати події за день;

- в метро, ​​користуючись ескалатором, постарайтеся пройти частину шляху пішки і при спуску, і при підйомі;

- якщо ви добираєтеся до роботи і додому, користуючись наземним транспортом, пройдіть пішки дві-три зупинки;

- у вихідні дні у вас є можливість погуляти з родиною, пограти з дітьми.

Таким чином, ви закладаєте фундамент для більш серйозних занять.

Навчіться долати фізичні і психологічні навантаження. Крім підвищення рухової активності вам необхідні і цілеспрямовані оздоровчі тренування. Тут-то вам на допомогу і прийдуть програми телевізійного клубу «ЖИВИ!». Ви почнете по-справжньому тренувати свої м'язи, покращувати гнучкість, координацію рухів. Якщо через кілька тижнів ви виявите, що у вас як і раніше нічого не виходить або що фізично ви відчуваєте себе недостатньо добре, змініть програму, виберіть такі види занять, які вам до душі і під силу. Не поспішайте виконувати повністю урок, можна обмежитися лише першої разминочной частиною, поступово збільшуючи час занять і кількість їх в тиждень. Вам буде потрібно, можливо, два-три місяці, щоб легко і з задоволенням впоратися з поставленими цілями. Три рази в тиждень з «ЖИВИ!» Плюс 60 000 кроків істотно поліпшать ваш стан здоров'я.

І не забувайте заохочувати себе. Якщо ви впоралися з поставленим завданням, зробіть собі який-небудь подарунок. Ви цього варті!

Корисні посилання:

Відеозанятій «50 +» з Тетяною Лисицької в фітнес-відеотеці клубу «ЖИВИ!».

Дивіться відео: Василь Івасюк більшу частину свого життя ходить не на власних ногах, проте не втрачає оптимізму (Квітня 2020).