Як навчитися швидко бігати (комплекс вправ)

Навчиться швидко і правильно бігати можна і без виснажливих тренувань. Напередодні забігу Free Moscow хочу показати комплекс вправ для бігу, що допомагає бігати краще, а заодно оголошую добір в команду «ЖИВИ!».

Пропоную всім любителям пробіжок комплекс з восьми нескладних вправ для бігу. Він займає від сили 15-20 хвилин і дає приголомшливі результати. Якщо виконувати його регулярно три рази на тиждень перед пробіжкою, вже дуже скоро ви помітите, що стали бігати швидше. Ці вправи для бігу зміцнюють задіяні в бігу м'язи, розвивають витривалість, покращують техніку. У кожній вправі виконується по 2-3 підходи. Кількість повторів вибирайте самі залежно від рівня вашої фізичної підготовки.

1. Біг з підняттям колін

Підстрибуючи, по черзі високо піднімайте коліна, просуваючись при цьому вперед. Спина пряма, м'язи живота підтягнуті. П'яти не повинні стосуватися підлоги, вправа виконується на шкарпетках.

Для чого: Зміцнюється клубово-поперековий і чотириглавий м'яз стегна, поліпшується техніка бігу - правильно ставиться стопа і виноситься стегно.

2. П'яти до сідниць

Біжіть на місці, високо підстрибуючи і намагаючись дістати п'ятами до сідниць. Спина пряма, м'язи живота підтягнуті, руки працюють різнойменно, як при звичайному бігу. Коліна - під тазостегновим суглобом.

Для чого: зміцнюються м'язи задньої поверхні стегна, стопа вчиться правильно вставати на опорну поверхню.

3. Біг стрибками

Активно відштовхуючись ногами, стрибайте з ноги на ногу, просуваючись при цьому вперед. Руки рухаються разноименно.

Для чого: вправа зміцнює м'язи ніг, підсилює відштовхування при бігу, допомагає збільшити швидкість.

4. Стрибки зі зміною положення ніг

Поза - як при старті, одна нога висунута вперед. У стрибку поміняйте положення ніг. П'яти не стосуються статі, спина пряма, м'язи живота підтягнуті. Руки працюють як при бігу.

Для чого: зміцнюються литкові м'язи, стегна, сідниці. Вправа покращує техніку зведення і розведення стегон і зміни ніг при бігу. Якщо виконувати швидко, допомагає збільшити швидкість бігу.

5. Підйом на полупальци (пружина)

Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей. На видиху підніміться на полупальци, напружуючи литкові м'язи, на вдиху поверніться у вихідну позицію.

Для чого: зміцнюються литкові м'язи, тренуються стопи. Вправа допомагає збільшити швидкість бігу і зменшити при цьому навантаження на суглоби.

Дивіться відео: Как бегать быстро? ТОП 5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СКОРОСТИ. AtletikTV (Квітня 2020).