Фітнес для городників від Тетяни Лисицької

Для багатьох початок дачного сезону означає не тільки повернення на улюблені грядки, а й ниючий біль в спині, колінах, плечах. Як уберегтися і які вправи можна робити прямо на ділянці? Ось кілька порад городникам і садівникам.

Перш за все, намагайтеся тримати спину в теплі, тому що весняне тепло оманливе і вітер ще холодний. Носіть теплий вовняний пояс на попереку, при проблемах в спині краще використовувати еластичний. Працювати з землею найкраще в спеціальних гумових рукавичках. Під них можна надіти тонкі вовняні рукавички, тому що суглоби не люблять переохолодження. Холод погіршує кровообіг. А поганий кровообіг - це порушений обмін речовин.

Копаючись на городі, намагайтеся частіше міняти позу, щоб зберігати правильне положення тіла. Якщо довго стояти нахилившись до землі, можна перевантажити хребет, особливо поперековий відділ. Звідси - болі в спині.

Від довгого сидіння навпочіпки можуть захворіти коліна. Щоб їх не травмувати, краще використовувати лавочку з підстилками-подушечками, набитими поролоном. Обрізаючи кущі, намагайтеся стояти в випаді - одна нога попереду, інша на низькій лавці. Не переносьте вагу тіла на одну ногу, намагайтеся стояти прямо, щоб вага тіла розподілявся рівномірно. Це розвантажить поперековий відділ хребта.

Будьте уважні, коли підрізати гілки фруктових дерев. Чи не закидайте голову занадто високо, це може привести до затискання в шийному відділі хребта. І потім, в такій позі розслабляються м'язи спини і живота, ви можете втратити рівновагу і впасти.

Поки ви працюєте, можете зайнятися легким фітнесом. Наприклад, зробити вправу на розтяжку: обіпріться об стовбур дерева руками, зведіть лопатки і потягніться в плечах. Потім притисніть спиною до стовбура, випряміть спину, потягніться головою вгору. Кілька глибоких дихальних циклів, і можна знову братися за роботу!

Намагайтеся влаштовувати такі паузи щогодини. Ходіть, тягніться, присідайте, повільно скручуйте тулуб то вправо, то вліво. Можна впертися руками в дерево і зробити віджимання. Згадайте ще пару своїх улюблених звичних вправ. Головне, не перестарайтеся до запаморочення. Хорошого вам відпочинку!

Корисні посилання:

Відеозанятій «50 +» з Тетяною Лисицької в фітнес-відеотеці клубу «ЖИВИ!».

Дивіться відео: Сайты для мозга (Квітня 2020).