Вчимося керувати своїм тілом з Тетяною Лисицької

Уміння відчувати своє тіло необхідно не тільки при виконанні складних вправ. Адже ми можемо заподіяти собі шкоду, здійснюючи найзвичайніші руху. Чи вмієте ви, наприклад, правильно вставати? Перевіримо?

Дуже часто ми, встаючи, витрачаємо занадто багато зусиль: посилаємо груди вперед, прогинається в попереку, напружуємо м'язи живота - і так багато разів протягом дня. А потім дивуємося появи болів в спині. Навчіться спочатку натискати стопами на підлогу, потім посилати пряме тулуб вперед, не змінюючи положення голови, і, випрямляючи, тягніться тім'ячком вгору.

Оцінити, наскільки правильно ви виконуєте рух, можна за допомогою підлогових ваг. Сядьте на стілець, поставте стопи на ваги. Вони покажуть приблизно чверть вашого ваги - стільки важать ваші ноги. Потім встаньте, як ви звикли це робити. Встаючи, зверніть увагу на стрілку - вона хитнеться набагато далі позначки з вашим реальним вагою, потім повернеться, буде рухатися туди-сюди, поки нарешті не зупиниться на звичній для вас цифрі. Коли ви навчитеся вставати правильно, стрілка буде переміщатися поступово (по ходу вашого руху) і не перескочить розподіл з вашим вагою. Це вірний знак, що ви не докладали зайвих зусиль, а значить, впоралися з вправою.

Перевірити, наскільки правильно ви керуєте своїм тілом, можна ще одним способом. Сядьте на край стільця, ноги на ширині таза. Зводить і розводите коліна до тих пір, поки рух не стане ритмічним, легким. Тягніться верхівкою вгору. Встаньте зі стільця, не перериваючи руху. Якщо воно зупинилося, сповільнилося або ви спробували встати в момент, коли коліна знаходяться в найбільшому видаленні або зближенні, вам є над чим працювати.

Для того щоб правильна координація рухів стала звичкою, потрібні концентрація уваги і, звичайно, бажання. Наберіться терпіння! У той же час ставитеся до занять легко, граючи. Занадто сильне прагнення до мети часто породжує внутрішнє напруження. Воно не тільки перешкоджає досягненню потрібних результатів, але може бути навіть небезпечним. Розвивайтеся, любите себе і своє тіло! Здоров'я вам!

Корисні посилання:

Відеозанятій «50 +» з Тетяною Лисицької в фітнес-відеотеці клубу «ЖИВИ!».

Дивіться відео: Керування гнівом (Квітня 2020).