Як впоратися з почуттям провини через їжу?

Іноді замість того, щоб насолоджуватися смачним блюдом в ресторані, ми нервуємо і лаємо себе за з'їдене. Ми відчуваємо провину за те, що знову не дотримали даних самим собі обіцянок - «не їсти солодке і борошняне», «відмовитися від їжі після 18 вечора», «з'їдати тільки салат на вечерю» і т.д. Через ці мук совісті ми стаємо пригніченими і віддаляємося від близьких. Розповімо, як впоратися з цим каскадом негативних емоцій через їжу.

Що таке почуття провини?

Вина - це, по суті, форма психологічного самопокарання за щось зроблене або незроблене. В основі цих, завжди негативно забарвлених переживань лежать два базових переконання. Перше: «Я повинен був зробити так-то і так-то», а друге: «Якщо я не зробив те, що вважаю правильним, за потрібне для себе, то я -« поганий »,« слабак »,« невдаха »і т . Д. ». При цьому, це порочне круговорот наших думок найчастіше не має якихось об'єктивних причин. Це просто результат наших установок і переконань щодо самих себе і того, якими людьми ми повинні бути в ідеалі. Так, почуття провини через якихось «неправильних» або «некорисних» продуктів тісно пов'язане з нашим сприйняттям свого образу тіла, його привабливості. Наприклад, якщо ми вважаємо себе недостатньо стрункими, то кожен шматочок смачного торта буде тригером, що запускає думки про те, що ми «слабохарактерні», «невдачливі», «непривабливі» і т.д.

Чому звинувачувати себе за з'їдене шкідливо?

* Ми втрачаємо багато енергії. Звинувачувати себе за щось - заняття дуже стомлююче, оскільки воно може тривати нескінченно. Деякі люди, звичайно, намагаються заглушити вину за допомогою якихось ритуалів (багатогодинні тренування, жорсткі дієти після «обжерливості»), але часто вони не приносять потрібного полегшення.

* Ми починаємо їсти ще більше «поганий» їжі. Коли ми звинувачуємо себе за щось, ми відчуваємо себе «поганими», і дуже хочемо себе покарати. Тому найчастіше у нас несвідомо спрацьовує механізм чорно-білого мислення: «Якщо я вчинив ось так погано, то нехай мені буде ще гірше». Наприклад, замість того, щоб після з'їденої піци знову почати їсти індичку з салатом, ми непомітно для себе, все частіше і більше налягаємо на борошняне, солодке або жирне.

* Ми перестаємо радіти життю. Задоволення від їжі - одна з наших базових потреб. І якщо ми з'їдаємо щось шкідливе, але смачне, без почуття провини, то відчуваємо радість і повноту життя. І це нас емоційно наповнює, збагачує. А коли улюблена страва викликає негативні емоції, то поступово ми втрачаємо здатність радіти життю, що, в крайньому випадку, загрожує розвитком депресії.

* Ми втрачаємо контакт з близькими. Коли ми зациклюємось на те, що і скільки з'їли за вечір, то психологічно віддаляємося від друзів і рідних. Адже замість того, щоб порадіти нашої зустрічі з ними і спілкуванню, ми зайняті самокопанієм.

Як же впоратися з почуттям провини через їжу?

По-перше, чітко усвідомте свої негативні почуття. Потім задайте собі наступні питання: «Яке своє внутрішнє правило я порушила, з'ївши це блюдо?», «До яких наслідків мені це загрожує?», «Яким людиною це мене робить?», «На чому грунтуються ці переконання?». Також запитаєте себе: «Чи можу я зробити виняток для себе в плані харчування заради позитивних емоцій?», «Які почуття я відчуваю по відношенню до близьких мені людей?», «Що хорошого я отримую від зустрічі з ними?».

Проаналізувавши все це, напишіть на листочку паперу, якою людиною ви хотіли б бути, і як цей ваш ідеал повинен харчуватися. Складіть список зразкових ситуацій, в яких отримані позитивні емоції будуть набагато важливіше того, що потрапить в ваш шлунок. Домовтеся з собою про те, що в цих випадках ви собі дозволяєте є все, що захочете. Також проаналізуйте ситуації, в яких ви їсте щось шкідливе просто так, без моральної компенсації у вигляді позитивних емоцій (наприклад, механічно жуєте чіпси на роботі або попкорн - на нудному кіносеанс). Після цього спробуйте відстежувати всі ці випадки і контролювати харчування.

Дивіться відео: Певица и султан 46 серия (Квітня 2020).