Принципи занять йогою для гіпотоніків і гіпертоніків

Хронічно знижений тиск, як і хронічно підвищений, вимагають особливого підходу до практики. Як побудувати заняття йогою гіпертонікам і гіпотонікам? Від яких асан краще відмовитися, а які, навпаки, будуть особливо корисні? Я обговорила це з експертами.

Які ще заняття йогою або фітнесом при моєму-то тиску, думають деякі. І помиляються! Фізичні навантаження здатні полегшити стан як гіпертоніків, так і гіпотоніків. Якщо, звичайно, правильно спланувати тренування і практику. Про те, як при порушеннях тиску займатися фітнесом, ми вже докладно розповідали. Настав час внести ясність в це питання для тих, хто вважає за краще практику йоги. Які принципи занять для гіпертоніків і гіпотоніків?

Перший і найголовніший: перш ніж приступати до практики, важливо розібратися, чому у вас проблеми з тиском. «В області артеріального тиску виділяють кілька порушень: вегетосудинна дистонія (або ВСД гіпертонічного і гіпотонічного типу) і артеріальна гіпертензія, - пояснює Світлана Селихова, Викладач хатха-йоги студії "Повітря". - Перший діагноз, як правило, не пов'язаний з порушеннями роботи серця і судин. Його причини - хронічне порушення режиму, фізичне або моральне виснаження. А ось артеріальна гіпертензія може бути обумовлена ​​не тільки спадковістю, надмірною вагою або стресом, але і серйозними захворюваннями внутрішніх органів, наприклад нирок, або онкологією ».

При будь-якому з типів ВСД заняття йогою і йоготерапії здатні стати важливим інструментом лікування. А ось у випадку з гіпертензією - лише допоміжним засобом на тлі прийому медикаментів. «При гіпертензії грамотна практика може поліпшити якість життя, зняти загальну напругу. Але заняття повинні проходити строго під наглядом досвідченого йоготерапевта. З групових класів можна вибрати йога-Нідра або йоготерапевтіческое заняття », - каже Світлана Селихова.

Втім, гіпотонікам і гіпертонікам буде корисна і самостійна практика, якщо займатися регулярно і дотримуватися нескладних правил.

Принципи занять йогою для гіпертоніків

Прискорене серцебиття, головний біль, напруга, дискомфорт у грудях - ці симптоми, як правило, докучають гіпертонікам найбільше. Саме тому їм часто прописують м'яку і спокійну практику, розслаблюючі техніки і дихальні вправи.

«Добре підійдуть таким учням нахили в сидячому положенні, посильні баланси стоячи на ногах, всі відновлюють і розслаблюючі положення (в тому числі шавасана і йога-нідра), - говорить Світлана Селихова. - Дуже рекомендую їм техніки з подовженим видихом, наприклад, повне йогічний дихання, або уджайі, вісамаврітті-пранаяму з пропорцією вдиху і видиху 1: 2, пранаяму Наді шодхана ».

Серед інших технік, які корисні гіпертонікам, наші експерти відзначають м'язові замки - бандхи. «Особливо гарні будуть джаланхара-бандха (горловий замок), уддіяна-бандха (вакуумне втягування черевної стінки до хребта на видиху) і мула-бандху (кореневої замок), - радить Світлана Селихова. - При правильному виконанні вони безпосередньо впливають на барорецептори в області горла, гілки блукаючого нерва і гілки парасимпатического крижового сплетення. Такий вплив знімає напругу, заспокоює серцевий ритм і поступово знижує рівень нервового напруження, що часом і є причиною підвищення тиску або його різких стрибків ».

А ось все тонізуючі техніки експерти рекомендують гіпертонікам з практики виключити. До них відносяться:

* Розігріваючі дихальні техніки (Наприклад, бхастрика, капалабхаті). «Вони стимулюють нервову систему і при гіпертонії можуть підвищити кров'яний і внутрішньочерепний тиск», - пояснює Юлія Акшенцева, Викладач хатха-йоги мережі центрів «Федерація йоги».

* Затримки дихання (кумбхака). «Ці технікипри гіпертонії можуть призводити до розриву стінок судин », - коментує Юлія Акшенцева.

* Перевернуті позиції і прогини з закидання голови (Наприклад, чакрасана). «В описаних положеннях посилюється приплив крові до голови, що сприяє переповнення судин кров'ю і підвищення тиску», - говорить Юлія Акшенцева.

* Тривала фіксація силових позицій. Це призводить до зайвої напруги в тілі, що може посилити прояви гіпертонії. «Під час практики стежте за собою: особа не повинна червоніти, а пульс частішати, - нагадує Юлія Акшенцева. - Утримання асан не повинно бути тривалим, для початку буде достатньо однієї хвилини. Надалі при гарній динаміці захворювання можна поступово збільшувати навантаження ».

Щоб посилити терапевтичний ефект практики, гіпертонікам радять також в цілому скорегувати свій режим і план харчування: поменше напружуватися, обмежити вживання солі, стимулюючих напоїв та їжі.

Принципи занять йогою для гіпотоніків

Вони, нагадаємо, зазвичай страждають від млявості, швидкої стомлюваності, запаморочень. На відміну від гіпертоніків, для гіпотоніків серйозних обмежень в практиці йоги фактично немає: вона цілком може бути активною і містити різні разогревающие техніки. «Єдине зауваження: такі заняття бажано залишати на ранкові години, щоб не відчувати проблем зі сном», - каже Світлана Селихова.

Серед кращих практик для них експерти відзначають вьяями на плечовий пояс (допомагають активізувати потік крові), енергійні дихальні вправи (бхастрика, капалабхаті - ті самі, що під забороною для гіпертоніків), уджайі.

Що стосується асан, то і тут немає особливих заборон. «Їм підійде весь великий перелік асан, які пропонує хатха-йога (якщо немає інших обмежень за станом здоров'я), - коментує Світлана Селихова. - Особливо корисно в ранкову практику включити активні динамічні комплекси Сурья намаскар і Прітхві намаскар, посильні прогини і силові баланси. Всі перераховані вище техніки будуть позитивно впливати на апарат зовнішнього дихання (ніс, горло, легені), зміцнювати плечовий пояс, покращувати тонус судин ».

Час від часу гіпотонікам буде корисно розслаблятися за допомогою перевернутих асан, шавасани, йога-Нідра. Як і гіпертонікам, гіпотонікам слід налагодити режим сну і харчування.