Як змусити себе піти на тренування

Вранці хочеться спати, ввечері - є. У перерві між цими крайнощами - короткий світловий день. Щоб змусити себе тренуватися, я вдаюся до різних хитрощів, якими і поспішаю поділитися.

З листопада по березень я і більшість моїх друзів впадаємо в анабіоз. Так, є серед нас фанати екстремальних видів спорту, чия фізична активність взимку збільшується. Але що робити тим, хто не любить ковзани, чи не катається на сноуборді і не колекціонує ледянки? Як бути тим, хто звик займатися фітнесом і тепер не знаходить в собі сил і мотивації відправитися в спортклуб або хоча б зробити ранкову зарядку?

У 2008 році американські вчені досконально вивчили це питання. «Відмовки, якими користуються люди, які не бажають виходити на тренування, просто сміхотворні, -, психолог Університету Фліндерс в Австралії, яка брала участь в дослідженні. - Найпоширеніші - погана погода і боязнь, що навантаження виявиться надмірною ».

Іншими словами, поважних причин не займатися фітнесом - немає. Є проста людські лінощі, жалість до себе і відсутність самодисципліни. І з усім цим можна боротися, пустивши в хід прості, але потужні правила.

1. Вважайте гроші

«Найпростіший метод, - каже професор юридичного факультету Єльського університету Ян Ерс, - це купити абонемент в спортзал дорожче на кровно зароблені гроші. З ощадливості людина біжить на тренування як миленький ».

2. Купуйте карту на певний час доби

Це суперечить попередньому пункту, але непогано дисциплінує. Викроїти час на тренування простіше, якщо знати, що на відвідування клубу у тебе є всього чотири години, а не цілодобово. А то, як зазвичай буває? Я не дійшов до тренажерного залу вранці, але обов'язково зроблю це ввечері. Або завтра. Або через тиждень.

3. Носіть одяг для фітнесу з собою

Якщо тренування призначена на вечір, має сенс зібратися на неї з самого ранку. «Одягайтеся в спортивний костюм, як тільки прокинетеся, - пише американська. - Нехай це буде дуже красива, дуже дорогий одяг, куплена спеціально для тренувань ».

Якщо діловий дрес-код не дозволяє весь день розгулювати по офісу в тренувальних штанях, потрібно зібрати з собою сумку. Чим важче, тим краще. Тяжкість, а з нею і значимість ноші, буде зайвою причиною дійти до клубу у що б то не стало.

4. Придумайте собі тренування

Елементарно: якщо звичні класи не надихають, пора змінити програму. Скажімо, замість аеробіки, зайнятися латиной або пілатесом. А можна, нахапавши з кожного тренування по одному вподобаному елементу, сконструювати власний тренувальний метод. До речі, дає величезний простір для такої творчості.

5. Читайте під час тренувань

Відмінна ідея: взяти з собою в спортзал книжку цікавіше і читати її тільки тоді, коли крутиш педалі велотренажера. Пригальмував - книжку в сторону, розігнався - знову читаєш. По-перше, бажання дізнатися, що буде далі, змушує читати більше. По-друге, за читанням не відчуваєш ні нудьги, ні втоми.

6. Тренуйтеся, коли є вільний час

Необов'язково виходити на пробіжку рівно о сьомій ранку. Особливо взимку, коли за всіма параметрами це ще глибока ніч. З таким же успіхом можна побігати і ввечері. А якщо біг взагалі не входить в число улюблених дисциплін, то можна займатися вдома біля телевізора. Благо наш канал «ЖИВИ!» Мовить цілодобово: 17 дисциплін, десятки різних тренерів.

У тренерів «ЖИВИ!» Ті ж проблеми, що і у звичайних людей. Про те, як деякі з них борються з небажанням виходити на тренування, в нашому бліц-опитуванні:

Юлія Зайченкова:

«Буває, звичайно, що я погано себе почуваю або сумую. У такі моменти я себе не насилую, нікуди не йду, але виконую спонтанний танець (танець, що виражає внутрішній стан виконавця, - ред.) Ставлю свою улюблену езотеричну музику в технообработке - настрій піднімається моментально ».

Ілля Вяльцев:

«Танці - це творчість. Але трапляється, що і творчістю займатися не особливо хочеться. У такі дні я, знаєте, що роблю? Вбираються. Зазвичай на репетиції я приходжу в тренувальному костюмі. Але якщо настрій скаче, намагаюся одягнути щось яскраве: наприклад, джинси - червоні, майку - жовту і кепку. Щоб самому на себе приємно було дивитися в дзеркало. Учні все це відчувають. В принципі, в танцях учитель - це провідник енергії. І коли вони бачать перед собою хлопця в рваною майці, дірявих шкарпетках і брудних джинсах, ентузіазм їх знічується. А якщо викладач виглядає прикольно, веселий, жартує, то і учні намагаються йому відповідати ».

Марина Корпан:

«Є один безвідмовний спосіб: дійсно сильно хотіти схуднути. Я знаю жінок, які з вечора вішають на стілець сукню, в яке вони б хотіли влізти на Новий рік, і коли о шостій ранку відкривають очі, то першим ділом бачать його і піднімаються на тренування без жодних там "не хочу" і "не можу ". Тому вони без зайвих сентиментів продирають очі і дихають ».

Станіслав Рогачов:

«Тільки безсонна ніч може сплутати мої плани. Поганий настрій не грає ніякої ролі. Тренуюся в будь-яку погоду і в будь-якому настрої. Ось ви адже зуби чистите навіть тоді, коли у вас на душі кішки шкребуть? З тренуваннями схожа історія ».

Дивіться відео: Как заставить себя тренироваться Мотивация для Вас (Квітня 2020).