Йога при шийному остеохондрозі. Частина 1

Лікувати шийний остеохондроз можна не тільки традиційними методами, а й за допомогою йоги. Перед вами перша частина годинного комплексу з 21 вправи: він полегшить біль і поліпшить самопочуття.

Шийний остеохондроз також називають цервикальним спондилезом або грижею міжхребцевого диска шийного відділу хребта. Простіше кажучи, це ушкодження міжхребцевих дисків в області шиї.

Фактори ризику: вік старше 60, гострий артрит, перенесені операції на хребті або травми шиї. Коли диски пошкоджені, хребці починають тертися один об одного і тиснути на прилеглі нерви. В особливо важких випадках можуть зміститися кістки - це загрожує сильними болями в шиї і голові, неможливістю повернути голову, втратою чутливості в шийному відділі і слабкістю в руках.

Вправи при шийному остеохондрозі

Якщо вам поставили діагноз «шийний остеохондроз», я раджу вам з дозволу лікаря додати до прописаному методу лікування практику асан. Почніть з одного заняття на тиждень, через 2-4 тижні додайте друге і так, по мірі можливості, поступово переходите до щоденної практики. Крім того, я рекомендую:

- сон на твердому матраці і на подушці правильної висоти: кут згинання шиї не повинен перевищувати 15 градусів;

- гарячий душ щодня не менше 10 хвилин або сауна і лазня: це допоможе зняти спазми;

- регулярні прогулянки або аеробні навантаження в низькому темпі;

- плавання з витяжкою під водою.

Для профілактики шийного остеохондрозу виконуйте цей комплекс 2-3 рази в тиждень. Також раджу:

- уникати ударного навантаження на хребет (біг, стрибки), якщо вам більше 25 років;

- робити перерви під час сидячої роботи по п'ять хвилин на годину;

- користуватися ременем безпеки в автомобілі. Якщо ви не пристебнуті, то після різкого гальмування або удару тіло рвоне вперед сильніше, ніж голову, і ризик пошкодити шию буде набагато вище;

- сидіти на передніх місцях в громадському транспорті: ззаду зазвичай більше трясе.

Виконуючи комплекс асан, який я пропоную, вам потрібно вирішити три завдання. Перша - розслабити м'язи. В процесі лікування це допоможе зняти спазми, а при профілактиці зніме м'язові блоки. До практики асан тут можна додати йога-Нідра і заспокійливі пранаями.

Друге завдання - забезпечити витягування всіх відділів хребта. Третя - зміцнити м'язи шиї, плечового пояса, грудей і верхньої частини спини.

Кожну асану виконуйте по два рази.

Врікшасана

Як виконувати: встаньте прямо, поставте стопи разом. Одягніть на руки ремінь: зробіть петлю, яка буде утримувати витягнуті вгору руки на ширині плечей. Потім зігніть праву ногу в коліні і поставте праву п'яту на внутрішню частину лівого стегна якомога ближче до паху. Праве коліно розгорніть в сторону. Зберігати рівновагу буде простіше, якщо ви розправитися пальці лівої ноги і встанете стійкіше. Руки, зафіксовані ременем, витягніть над головою. Затримайтеся в позі на кілька секунд. Вийдіть з положення і повторіть асану з опорою на правій нозі.

У чому користь: поза тонізує м'язи шиї і верхньої частини спини, а також зміцнює м'язи ніг і розвиває відчуття рівноваги.

Уттхіта тріконасана

Як виконувати: встаньте обличчям до сидіння стільця і ​​зробіть випад назад лівою ногою. Розгорніть ліву стопу вліво перпендикулярно, а праву - вліво злегка. Розгорніть корпус вліво і витягніть руки в сторони. На видиху нахиліться вправо, поставивши праву долоню на стілець. Ліву руку витягніть вгору. Слідкуйте, щоб рука зверху не відхилялася вперед або назад, підтягніть колінні чашечки і не прогинається в попереку. Утримуйте позу 30 секунд, зберігаючи рівне дихання. На вдиху напружте ліву руку і підніміться, розгорніть до стільця, з'єднайте стопи і повторіть асану в іншу сторону.

У чому користь: поза знімає напругу з шиї і спини, позбавляє від сутулості, а також зміцнює м'язи ніг і розкриває тазостегнові суглоби.

Дивіться відео: Три вправи проти остеохондрозу - лікар показав, як подолати болі в спині (Квітня 2020).