Оксісайз з Мариною Корпан // 5-7 день // Збільшуємо навантаження на сідниці і стегна

Двотижневий марафон оксісайз з Мариною Корпан набирає обертів! Наступні три дні ми будемо ще активніше боротися з жиром в області сідниць і стегон. Готуйтеся купувати джинси на розмір менше!

«Мені дуже приємно бачити живий відгук на нашу програму" Оксісайз-марафон ", - говорить інструктор Марина Корпан. - Дякую за вашу активність в коментарях! »На одне цікаве питання, поставлене в коментарях, Марина вирішила відповісти більш розгорнуто. Чому ми займаємося Оксісайз з Мариною Корпан саме вранці?

На це є кілька вагомих причин:

- Після нічного «голодування» в організмі виснажені запаси глікогену, в крові найменше глюкози і інсуліну - в таких умовах, згідно з результатами численних досліджень, жиросжигание відбувається найбільш ефективно.

- Займаючись вранці, ви підвищуєте метаболізм на весь майбутній день - це дозволить вам спалювати калорії і протягом дня відчувати себе бадьорими і енергійними.

- Ранкові заняття допомагають контролювати апетит протягом всього дня.

- І нарешті, отзанімавшісь Оксісайз з Мариною Корпан вранці, ви вільні від тренувань на весь день. Вам не доведеться шукати можливість позайматися увечері, коли буде повно інших справ.

Може бути, ви знаєте і інші плюси ранкових тренувань? Поділіться з нами в коментарях!

Переносити тренування на вечір Марина Корпан дозволяє тільки тим, хто встає і виходить на роботу дуже рано, наприклад о шостій ранку. В цьому випадку можна займатися і ввечері, але не раніше ніж через три години після їжі. Всім іншим потрібно встати вранці на півгодини раніше - саме такий «жертви» вимагає від вас ваша майбутня відмінна фігура. Думайте про майбутнього тренування напередодні ввечері і раніше лягайте спати - скоро це стане звичкою.

Оксісайз з Мариною Корпан: 5-7 день

До сьогоднішнього дня ви виконували комплекс з восьми вправ, роблячи три підходи. Нагадую, що якщо вправа виконується в обидва боки, то в ньому відповідно потрібно зробити два дихальних циклу (опис техніки дихання - тут). Тепер додайте три нових вправи - у вас вийде 15 дихальних циклів - і виконайте комплекс в два підходи.

1. «Сумо»

Як виконувати. Встаньте за спинкою стільця і ​​візьміться за неї руками. Поставте ноги якомога ширше і розгорніть носки в сторони. Перекиньте таз і, згинаючи ноги в колінах, опуститеся в пліє до положення, в якому стегна будуть паралельні підлозі. Слідкуйте за тим, щоб коліна були рівно над п'ятами і не виходили вперед за їх проекцію. Виконайте цикл дихання (опис техніки дихання - тут). Спрощений варіант: розгорніть стілець сидінням до себе і опускайте таз на нього.

Для чого: спалюємо жир в області стегон, зміцнюємо внутрішню і передню поверхню стегна.

2. Підйом ноги назад

Як виконувати. Встаньте за спинкою стільця і ​​візьміться за неї руками, поставте ноги на ширині стегон. Відведіть ногу назад, поставивши стопу на носок, і повністю випрямити її в коліні. Перекиньте таз і підійміть носок відведеної ноги над підлогою, одночасно натягуючи його на себе. Не піднімайте ногу високо і стежте за положенням тазу - куприк опущений вниз і таз підкручені вперед. Виконайте цикл дихання. Повторіть для іншої ноги. Вправа не рекомендується при варикозному розширенні вен.

Для чого: зменшуємо целюліт, зміцнюємо біцепс стегна і великий сідничний м'яз.

3. Діагональний підйом ноги

Як виконувати. Встаньте за спинкою стільця і ​​візьміться за неї руками, поставте ноги на ширині стегон. Відведіть ногу по діагоналі назад і в сторону, поставивши стопу на носок, і повністю випрямити її в коліні. Зігніть опорну ногу, перекиньте таз і підійміть носок відведеної ноги над підлогою, одночасно натягуючи його на себе. Не піднімайте ногу високо і стежте за положенням тазу - куприк опущений вниз і таз підкручені вперед. Виконайте цикл дихання. Повторіть для іншої ноги. Вправа не рекомендується при варикозному розширенні вен.

Для чого: спалюємо жир в області великого сідничного м'яза.

Дивіться відео: Оксисайз только упражнения non stop (Квітня 2020).