Здорова психіка - хвилинна справа

Активний відпочинок на природі благотворно позначається на психіці. Це знають всі. А ось скільки саме часу потрібно проводити на свіжому повітрі для користі справи - вчені дали відповідь тільки сьогодні. Виявляється, достатньо всього п'яти хвилин!

Навіть настільки короткого часу, витраченого на фізичні вправи в парку, цілком вистачає, щоб в психіці відбулися значні поліпшення: поступилися місцем позитивному настрою, підвищилася, а життя видалося легкої, прекрасної і щедрої. Саме до такого прийшли двоє вчених з британського Університету Ессекса () - старший науковий співробітник Джоанна Бартон () і фахівець з охорони навколишнього середовища і суспільства, професор Джулс Претті (). До речі, Претті вельми знаменитий не тільки як дослідник і вчений, але і як автор кількох гучних книг, присвячених взаємозв'язку екології і суспільства.

«Ця тема здалася нам вкрай актуальною, - каже Джоанна Бартон. - Адже люди, що піклуються про своє фізичне здоров'я і привабливий зовнішній вигляд, приділяють багато часу тренуванням в залі, часто ігноруючи активний відпочинок на природі. Ми вирішили довести, що заняття на свіжому повітрі корисні не тільки для тіла, але, що дуже важливо, і для психічного самопочуття. Ми були надзвичайно здивовані, коли з'ясували: позитивний ефект досягається майже в 100% випадків вже через п'ять хвилин! »

У дослідженні Бартон і Претті взяли участь 1252 людини обох статей різного віку, соціального стану і професій. Діяльність, якою вони займалися під наглядом вчених в зелених садах, парках та інших природних зонах, теж була різною: ходьба, рибалка, прогулянки на конях або на велосипедах, катання на човнах. У всіх (!) Тисячі двісті п'ятьдесят дві випадках були зафіксовані поліпшення душевного самопочуття, приплив сил і емоційний підйом.

«Найбільш ефективними заняття виявилися для молодих людей у ​​віці до 35 років, а також для тих, у кого спостерігалися ознаки», - зазначив професор Претті. Але, на мій погляд, з практичної точки зору набагато більш значуще інше його зауваження: «Найвищі психофізичні показники були у тих, хто проводив час не просто біля дерев, але біля озера, річки чи ставка. Іншими словами, якщо в парку поруч з вашим будинком є ​​водойма, раджу вам робити ранкові або вечірні пробіжки саме там. Як показав експеримент, наявність зелені і води позначається на психіці особливо сприятливо ».

І якщо психологи і нейрофізіологи поки ще тільки ламають голову над тим, як пояснити феномен позитивного впливу на людину зелено-синіх пейзажів, то ось, наприклад, фахівцям з уже давно все зрозуміло: ще з часів Авіценни вони вважали зелений і синій кольори найбільш сприятливими для здоров'я.

Зелений, наприклад, - свого роду миротворець, допомагає зняти напругу, симптоми стресу, послаблює збудження, налаштовує на гармонію, вселяє надію і впевненість у собі. Синій же вважається головним джерелом позитивних настроїв, він сприяє натхненню і творчому зльоту, допомагає позбутися негативних думок і спогадів.

Незважаючи на те що навіть порожня перебування на природі, безумовно, заспокоює і розслабляє, вчені наполягають: особливо доброчинний саме активний відпочинок. Тому, проводячи вихідні за містом, не лінуйтеся: виплюньте травинку, вийміть тіло з гамака і хоча б трохи посувайтеся. Згадайте про роликах і велосипеді, дістаньте з дачного комори бадмінтонні ракетки, врешті-решт, просто прогуляйтеся до річки. І навіть якщо у вас все в порядку і ніяка терапія вам не потрібно, задоволення від ігор на повітрі - це ж теж відмінний стимул не сидіти на місці, вірно?

Дивіться відео: How to practice emotional first aid. Guy Winch (Квітня 2020).