Тетяна Лисицька: як поліпшити форму стегон

Щоб зберегти стрункість стегон, потрібно тренувати м'язи внутрішньої і зовнішньої поверхні стегна. Допоможуть в цьому нескладні вправи і два махрових рушники.

Коли ми ходимо, бігаємо, сідаємо, встаємо, піднімаємося сходами, у нас працюють в основному м'язи передньої і задньої поверхні стегна. А ось м'язи внутрішньої і зовнішньої поверхні стегна (відводять і приводять) в повсякденному житті задіюються мало, що часто призводить до в'ялості і целюліту в цих зонах. Крім того, ослаблення приводять і відводять м'язів стегна робить колінний суглоб нестабільним, а це загрожує травмами. І на додачу до всього через слабкі м'язів стегон після тривалих прогулянок ниють тазостегнові суглоби.

Якщо ви хочете зберегти гарну форму ніг і здоров'я суглобів, без спеціальних вправ не обійтися. Найвідоміші з них - махи ногами в сторону з положення лежачи. Їх виконують з обтяженнями, з еспандером або на спеціальних слайд-доріжках. Однак, щоб за допомогою цих вправ добитися ефекту, займатися потрібно хоча б 20 хвилин, не рідше ніж через день. А на це часто не вистачає часу, а в основному просто лінь.

Я пропоную вам прості, але дуже ефективні вправи, які досить виконувати по десять хвилин два-три рази на тиждень. Це ковзаючі рухи по підлозі. Все що вам знадобиться - гладкий слизька підлога (наприклад, паркет або ламінат) і два махрових рушники. Стоячи на рушниках, потрібно ковзати по підлозі, розводячи ноги в сторони: вперед, назад, по діагоналі або імітуючи катання на лижах або ковзанах. Спробуйте!

Наступного разу я розповім вам про те, як за допомогою тих же рушників поліпшити форму грудей.

Дивіться відео: Букети з цукерок - Тетяна Русакова, "Ранок. Кава. Позитив" 1901 (Квітня 2020).