Функціональна тренування для всього тіла з лонгбордом (ФОТО)

При правильному підході скейтборд або лонгборд можуть стати хорошим фітнес-снарядом, наприклад, для цікавої функціональної тренування. Показуємо, які вправи з дошкою допоможуть зміцнити основні групи м'язів.

Сезон катання в нашому кліматі досить короткий, в найкращому випадку з травня по жовтень, якщо, звичайно, ви не знаходите особливого задоволення розсікати на дошці по калюжах і сльоти. В інші пори року у шанувальників скейтборду і лонгборда залишається не так багато варіантів: кататися в критих ролледромов (якщо вони в вашому місті є) або з сумом змахувати пил з дошки (якщо їх немає). Ми пропонуємо ще одна: не закидати дошку до наступної весни, а активно використовувати її в функціональних тренуваннях.

Ефективність таких занять буде помітно вище, ніж у класичних силових вправ. «Виконуючи випади і планки на нестійкою опорі, на скейті або лонгборді, ми включаємо в роботу відразу кілька м'язових груп, в тому числі м'язи-стабілізатори, - говорить Ольга Угрюмова, Тренер лонгборд-школи Boardriders Go Longboard і автор цього комплексу. - Це ускладнює вправи, робить їх більш енергоємними. Плюс до того деякі рухи, скажімо бічний випад, дозволяють опрацювати таку важкодоступну зону, як внутрішня поверхня стегна ».

Який вид дошки вибрати для тренування? Істотної різниці немає, проте з більш стійким лонгбордом займатися буде дещо легше, ніж зі скейтбордом, який відрізняється коротшою підвіскою, пом'якшеної амортизацією і колесами меншого розміру.

Як побудувати функціональну тренування з лонгбордом

* Виконуйте вправи в повільному темпі. «Це допоможе максимально навантажувати м'язи в кожному русі», - коментує Ольга Угрюмова.

* Перед тренуванням зробіть кілька вправ суглобової гімнастики і простий розтяжки, щоб уникнути травм.

* Виконуйте вправи послідовно і займайтеся по цій програмі 3-4 рази в тиждень.

Для того щоб провести цю тренування, вам знадобиться тільки скейтборд або лонгборд.

розминка

Стоячи спиною до стіни притисніть лонгборд до хребта, а колеса дошки до стіни. Проплисти стопами по підлозі трохи вперед. Опускаючи дошку вниз по стіні, зігніть коліна до паралелі стегон з підлогою і затримайтеся в цьому положенні на 20 секунд. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу ще два рази.

відведення ноги

Поставте стопи на ширині плечей, ліву розмістіть на дошці. Вага тіла перенесіть на праву ногу. Руки зчепите в замок і витягніть перед грудьми. На видиху, згинаючи праву ногу і максимально витягаючи ліву, відкотити дошку вліво. Чи не відривайте ліву стопу від дошки і не сутультесь. Плавно поверніться у вихідне положення і виконаєте вправу в 3 підходи по 20 повторів на кожну ногу.

Дивіться відео: Trx петли купить в москве декатлон! (Квітня 2020).