5 причин зробити тренування коротше

Ми часто чуємо, що тривалі навантаження помірної інтенсивності - кращий спосіб схуднути, розвинути витривалість і т.д. І майже зовсім не говорять про випадки, коли тренування потрібно зробити коротше.

Нібито тренування. Ця психологічна пастка підстерігає відвідувачів фітнес-клубів. Пробувши там 3-4 години, людина виходить з відчуттям задоволення від повноцінного тренування. Притому що на самі вправи було витрачено добре якщо півгодини, а решту часу проведено в сауні, солярії і фітнес-барі.

За даними American Council Exercise, частіше за інших втрачає орієнтацію в часі той, хто займається разом з другом, особливо якщо бачиться з ним в основному в клубі. 55-60% часу в цьому випадку йде на розмови. Друга група ризику - відвідувачі тренажерного залу. Між підходами обов'язкові перепочинку, і вони часто затягуються до непристойності - там поговорити, тут попити водички ... Найменше втрачають тренувальне час любителі групових занять і клієнти персональних тренерів: режим тренування не дозволяє їм відволікатися.

Втрата техніки вправ. У другій половині тренування заплітається ноги, танцювальні кроки не даються, випади і жими ніяк не зробити правильно, на доріжці замість бігу виходить лише мляве шльопання ... Знайомі відчуття? Значить, ви втомлюєтеся настільки, що втрачаєте координацію і піддаєтеся ризику перетренованості і травм.

В цьому випадку тренування краще зробити коротше, а щоб все ж досягати результатів - ще й енергійніше. Уже згаданий Американської коледж спортивної медицини наводить приклад: на біговій доріжці людина вагою 70 кг при ходьбі зі швидкістю 4,8 км / год спалює 235 ккал за годину, а під час бігу зі швидкістю 12,8 км / год - 320 ккал за все за 20 хвилин.

Вовчий голод. У нормі ви повинні захотіти є через 40-60 хвилин після тренування, вовчий ж голод настане не раніше ніж через півтори години. Ця закономірність виведена в спільному дослідженні Університету Лідса (Англія) і Дослідницького університету Роветта в Абердіні (Шотландія), опублікованому в науковому журналі Proceedings of the Nutrition Society. Якщо ви відчули голод ще під час заняття або відразу після нього - можливо, ви тренуєтеся занадто багато. Вовчий голод підстерігає тих, хто тренується довше 1 години з чвертю. Апетит поступово наростає і в підсумку стає непідконтрольний. Якщо ви худнете, допускати сильний голод ніяк не можна. Вихід - вкоротити тренування на 10-30%.

Нестача часу. За даними статистичних опитувань як в Росії, так і за кордоном, це головна причина, по якій люди кидають фітнес. Адже крім власне тренування потрібно ще час на дорогу, переодягання, душ після ...

Що робити? Краще потренуватися хоча б 10 (15, 30) хвилин, ніж не тренуватися взагалі. Якщо можете, зробіть це тренування ударної (наприклад, пострибайте зі скакалкою або поприсідайте зі штангою). Дослідження Університету Макмастера виявило: якщо людина робить 8-12 прискорень на велосипеді (або тренажері) по 1 хвилині, а в проміжку 75 секунд мляво крутить педалі, це приблизно на 10% прискорює обмін речовин. Причому ефект зберігається 72 години! Всього-то 20 хвилин тренування - і три доби ваш організм витрачає більше калорій.

Чи не відчуваєте в собі спортивного запалу - займіться розтяжкою, дихальною гімнастикою або походіть пішки. Американський кардіологічний коледж на пару з Американським же коледжем спортивної медицини впевнені, що для поліпшення стану здоров'я досить рухатися по 30 хвилин 3-5 разів на тиждень. Схуднути не вийде, але відчувати себе будете краще, а це вже немало.

Проблеми зі здоров'ям. Падіння імунітету (нескінченні застуди, герпес, грибок), безсоння, підвищений тиск і інші начебто безпричинні погіршення здоров'я можуть вказувати на те, що ваші тренування занадто тривалі. Укоротите їх до 30 хвилин і подивіться на свій стан через місяць. Університет штату Луїзіана в своєму дослідженні зазначив, що у повних жінок, які почали тренування з 70 хвилин ходьби в тиждень (по 10 хвилин в день), робота серця покращилася на 4% через місяць. У аналогічної групи, яка ходила по 30 хвилин 3 рази в тиждень - аж на 8%. А ось 90-хвилинні заняття вже були на шкоду здоров'ю.

Мій висновок: не варто гнатися за довгими тренуваннями. 20-30 хвилин в день цілком достатньо, якщо ви не є професійним спортсменом, а 10-15 хвилин завжди краще, ніж нічого. А ось регулярні заняття довше години можуть бути відверто шкідливі.

Дивіться відео: ТОП ОТМАЗОК ОТ УЧЕБЫ (Квітня 2020).