Як почати заново після зриву

«Знімання всього пару тістечок», «один разочок відміню тренування» - ці маленькі послаблення виглядають невинно, а в підсумку часто обертаються зривом і зводять нанівець всі зусилля попередніх тижнів. Читайте про те, як швидко реабілітуватися після зриву і продовжити шлях до мети.

Причин для зриву може бути мільйон, але всі вони, по суті, зводяться до одного. «Ми їмо заборонені продукти тому, що відчуваємо голод, і скасовуємо тренування тому, що лінуємося, - стверджує Пола Браун, головний дієтолог Сліделл (США). - Природно, "голод" і "лінь" можуть бути дуже різними. Ось кілька найпоширеніших мотивів для поїдання шоколадки під час дієти: у вас впав рівень цукру в крові, ви недоїдає, хочете заспокоїтися, хочете заїсти тугу, вам хочеться пожувати, ви не можете відмовитися від десерту за компанію. Так, все це голод, але абсолютно різний. Дуже важливо розібратися у власних мотивах ». Варто кожен раз скрупульозно записувати причини ваших зривів - це допоможе істотно знизити їх число. А для того, щоб швидко повернутися в лад, скористайтеся нескладними психологічними прийомами.

Чи не пересмикувати. Скажіть, ви хоч раз скасовували побачення через те, що спізнювалися на десять хвилин? Або, може, вирішували зовсім не йти на роботу, проспав зайві півгодини? Кидали вивчати іноземну мову, зробивши пару помилок в тексті? Дивно, але самий відчайдушний максималізм ми проявляємо саме щодо дієт і фітнесу. Задумайтеся про те, що в інших сферах життя ви куди більш гнучкі й адекватні. І з'їдене печиво (навіть два!) Зовсім не привід пуститися у всі тяжкі. «Все або нічого» - абсолютно невідповідний девіз у вашому випадку!

Шукайте заміни. Якщо ви зірвалися, спробуйте що-небудь зробити з цього приводу в той же день. Наприклад, скасувавши тренування, рушайте погуляти, нехай навіть всього на півгодини. У вас залишиться враження, що ви все-таки непраздно провели вечір і трохи позаймались. Так, це не замінить тренування вашому тілу, але почуття провини зменшиться - але ж саме воно часто посилює зрив.

Дозволяйте собі «погані дні». Вірніше, не карайте себе за них. Так-так, ті самі жахливі дні, коли все з самого ранку котиться по похилій: ви посварилися з другом, спізнилися на роботу, з'їли втішну шоколадку, потім піцу, потім бургер ... А ввечері замість тренування закуталися в плед і солодко ридали, поїдаючи з коробки морозиво. Запам'ятайте: навіть такий жахливий день не зруйнує вашого результату, не приведе до глобального відкоту назад. Ставтеся до свого зриву філософськи і не забувайте, що зупинитися можна в будь-який момент. Так, вже після піци.

Залишайтеся в грі. Навіть під час найвідчайдушніших зривів намагайтеся утримувати хоча б одну здорову звичку. Якщо ви весь день об'їдалися забороненим фастфудом, все одно рушайте ввечері на запланований пілатес. Пропустили пробіжку і весь день валятися на дивані? Заваріть собі детокс-чай і приготуйте здоровий вечерю. Якщо ви націлені на довгостроковий результат, навчитеся знаходити компроміси з самим собою.

Допомагайте собі. Якщо ви зірвалися з дієти і продовжуєте в тому ж дусі вже майже тиждень, влаштуйте собі розвантажувальний день, наприклад, на «Коктейлі сибарита». Це допоможе розірвати порочне коло і нормалізувати рівень цукру в крові. Але врахуйте, що до фітнесу правило не відноситься: категорично не можна кілька днів подхалтурівать, а потім піти і вбитися в спортзалі!

Аналізуйте. Вам важко, голодно і ліниво, а зриви слідують один за іншим? Не поспішайте дорікати себе в слабохарактерності: швидше за все, ви просто вибрали абсолютно невідповідний особисто вам спосіб життя. Існують сотні дієт і видів фітнесу: виберіть ті, що будуть поєднуватися з вашою роботою, звичками і сімейним укладом. Поміняти програму можна в будь-який момент!

Будьте гедоністом. Погодьтеся, ми зриваємося тому, що хочемо зробити своє життя трохи приємніше і зручніше, нехай і ненадовго. А за фактом відчуваємо жахливий почуття каяття і впадаємо в легку депресію. Постарайтеся робити кожен зрив святом! Хочеться заборонених страв? Замовте столик в улюбленому кафе, покличте друзів і наешьтесь дійсно смачної їжі. Потім рушайте на шопінг, а ввечері влаштуйте собі домашнє спа. Скажіть собі, що сьогодні у вас канікули, день відпочинку, а завтра все знову стане на свої місця. Тільки не зловживайте такими днями.

Пам'ятайте про цілі. Якщо після зриву вам хочеться все кинути, згадайте про свою фітнес-мотивації. Уявіть себе струнким (гнучким, накачаним) і прекрасним. Подумайте про те, що ви зможете з задоволенням розглядати свої фотографії і носити гарний одяг, будете прекрасно себе почувати. Відмовитися від усього цього через шматок торта або пропущеного тренування? Дурниці!

Щадите себе. Ні в якому разі не женіться за компенсаціями. Якщо ви з'їли тістечко, це не означає, що потрібно пропустити вечерю. Скасувавши тренування, не призначайте три нових. Все це приведе вас в ще більший стрес і призведе до нових невдач. Пам'ятайте, що після зриву потрібно просто повернутися до своєї програми, не намагаючись зробити її забійної.

Будьте поблажливі. Почуття провини - головний привід відмовитися від своїх намірів. Простіть себе і запам'ятайте: ви - супермен. Або супервумен. У вас вийде.

Дивіться відео: How to Solve the Stress Epidemic. Dr Angela Armstrong. TEDxLeamingtonSpa (Квітня 2020).