Дрішті: концентрація уваги в йозі і в житті

Буває, що під час занять йогою ми відволікаємося, замислюючись про що завгодно, крім практики. Освоївши дрішті, техніку концентрації уваги, можна не тільки домогтися кращих результатів в йозі, але і стати більш уважним у життя.

Новачкові в йозі постійне утримання уваги дається важко. Він швидко втомлюється, часто втрачає концентрацію, починаючи щось розглядати або обдумувати свої проблеми, і потік енергії слабшає - сила розсіюється разом з увагою, практика стає менш ефективною (читайте матеріал: «Як самостійно навчитися медитувати»).

Допомогти може дрішті, техніка концентрації уваги. Вона полягає в тому, щоб одночасно з виконанням асани або віньяси направити свою увагу в конкретну точку і сконцентруватися на ній. Це допомагає мобілізувати сили і краще використовувати свою енергію.

Вісім точок концентрації уваги

Дрішті виконують так: розслаблюють очі, фіксують погляд і спрямовують увагу в одну з восьми точок:

Насагра - кінчик носа

Бхрумадхья - точка міжбрів'я

Набі-чакра - пупок

Хастагра - пальці рук

Падхайорагра - великі пальці ніг

Паршва - вправо, вліво

Ангуштамадхья - на долоні

Урдхва (Антара) - вгору, в небо

При цьому дивитися безпосередньо на точку необов'язково, досить сконцентрувати увагу і направити його в потрібне місце.

Дрішті для асан

Кожній асане відповідає певна точка дрішті. Наприклад, якщо ви виконуєте стоячу позу із захопленням великих пальців ніг (падангуштхасана), концентруватися потрібно на кінчику носа (насагра). У «позі стільця» (Уткатасана) і в «позі собаки мордою вниз» (Адха мукха шванасана) увагу треба спрямовувати вгору, в небо (Урдхва). Під час «містка», або «пози колеса» (чакрасана), - на пупок (наби-чакра).

«Концентруватися на згаданих восьми точках і тільки на них необов'язково», - каже Ірина Ступина, учитель школи «Ура-йога». Краще - і простіше - починати з концентрації на диханні. Воно не повинно бути напруженим, стримуваним або переривчастим, дихати треба повільно, спокійно і розмірено. І тільки коли вже не потрібно докладати зусиль для правильного дихання, варто спробувати концентруватися на точках дрішті.

При медитації, принаймні найпростішої, концентруватися можна на квітці, дереві, свічці, сонце і т. Д. «При цьому увагу вже не акумулюється в тілі, а направляється зовні: людина розслабляється, йдуть затискачі, як фізичні, так і ментальні» , - говорить Ірина.

Таке тренування уваги під час практики робить людину більш зібраним і в житті. «Вам треба виконати якусь робочу задачу - і ви бачите максимум можливостей, не пропускаєте нічого потрібного, тому що звикли концентруватися», - каже Ірина. До речі, медитація з практикою дрішті - відмінний спосіб розслабитися посеред напруженого робочого дня.

"Йога для початківців" - відеоуроки онлайн

Відтак «ЖИВИ!» - це величезна кількість відеоуроків і занять з різних дисциплін йоги! Практикуйте вдома з кращими інструкторами телеканалу в будь-який зручний для вас час!

Дивіться відео: Раши дришти. Азбука астрологии. Светлана Будина. (Квітня 2020).