Лопатки - вниз!

З одного боку, людське тіло - дивно складний і продуманий механізм, з іншого - в ньому є безліч недоробок, які дісталися нам від минулого «в поспіху» переходу до прямоходіння. Система Пілатеса виділяється серед інших видів фітнесу чітким і продуманим планом виправлення «помилок» Творця.

про проблеми з попереком, тепер же згадаємо, де у нас знаходяться лопатки. Отже, у тварин передні кінцівки - опорні, і м'язи навколо лопаток працюють приблизно в тому ж режимі, що ресори у автомобіля. Людина встав на ноги і звільнив руки для різних корисних дій. У цьому є свої переваги - він може, наприклад, писати блоги, але є і недоліки - тепер лопатки висять мертвим вантажем і перенапружують хребет. Щоб їх утримати у людини навіть з'явилася нова м'яз - трапецієвидна. Все б нічого, тільки верхня частина трапецієподібної хронічно перенапружена, адже їй доводиться утримувати лопатки, щоб вони не «впали» вниз. А нижня частина м'язи у більшості людей занадто слабка.

Крім того, сильно напружує верхню частину м'язи постійна активація оборонної реакції. Її можна спостерігати, наприклад, за типовою реакції на постріл - коли людина інстинктивно втягує шию. У зв'язку з високим рівнем напруги міського життя у багатьох людей такий стан лопаток стає звичним, і виникають серйозні порушення постави.

Щоб виправити цей дисбаланс, треба постійно приділяти увагу нижньої слабшої половини трапецієподібного м'яза. Для цього у всіх вправах ми постійно відтягує плечі вниз і стежимо за положенням лопаток. Наприклад, у вправі «Кранч» або скручуваннях з положення лежачи ми намагаємося не тільки відірвати силою м'язів преса лопатки від підлоги, але і весь час відтягаємо плечі від вух вниз. Немов хтось тягне нас за руки зверху, а ми тягнемо їх назад за допомогою лопаток.

У вправі «Сотня», яке виконуватися з верхньої позиції «Кранч», треба витягнути руки і робити ними швидкі вібруючі руху. Тут ми теж опрацьовуємо фіксатори лопаток. Як? Ми щосили намагаємося утримати лопатки нерухомими.

Як бачите, в кожній вправі Пілатеса, як в матрьошці, закладено кілька цілей і смислів. Якщо ви їх розумієте і відчуваєте, ваші тренування будуть у багато разів ефективніше.

Корисні посилання:

Відеозанятій «Пілатес» і «Фіт-мікс» з Леонідом Зайцевим в фітнес-відеотеці клубу «ЖИВИ!».

Дивіться відео: Если выпирают лопатки и пошаливает сердце. Практика от Елены Шведовой (Квітня 2020).